| Шпинат (На пару) | 0 г |
| Хлеб из цельного зерна, тосты | 400 г |
| Чеснок, зелень (Припускание) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.9% | 507 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.8% | 1436 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 6.1% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 38.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 12% | 333 г |
| Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 6013 г |
| Зола | 5.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.6 мкг | 900 мкг | 43% | 17.2% | 233 г |
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 3.6% | 1104 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.2% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 5.2% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 7.9% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.062 мкг | 400 мкг | 11.8% | 4.7% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 15.3% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5081 мг | 20 мг | 22.5% | 9% | 444 г |
| Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.72 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
| Кальций, Ca | 173.85 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.9% | 575 г |
| Кремний, Si | 2.321 мг | 30 мг | 7.7% | 3.1% | 1293 г |
| Магний, Mg | 85.26 мг | 400 мг | 21.3% | 8.5% | 469 г |
| Натрий, Na | 437.97 мг | 1300 мг | 33.7% | 13.4% | 297 г |
| Сера, S | 165.7 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.6% | 604 г |
| Фосфор, P | 263.1 мг | 800 мг | 32.9% | 13.1% | 304 г |
| Хлор, Cl | 25.9 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 6.1% | 653 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 7.9% | 506 г |
| Литий, Li | 1.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3228 мг | 2 мг | 116.1% | 46.3% | 86 г |
| Медь, Cu | 642.27 мкг | 1000 мкг | 64.2% | 25.6% | 156 г |
| Молибден, Mo | 13.138 мкг | 70 мкг | 18.8% | 7.5% | 533 г |
| Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.104 мкг | 55 мкг | 80.2% | 32% | 125 г |
| Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 7.2% | 556 г |
| Цинк, Zn | 2.133 мг | 12 мг | 17.8% | 7.1% | 563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.766 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пироги с зеленью составляет 250,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».