| Авокадо | 450 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая | 200 г |
| Салат (латук) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 563 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 3.9% | 452 г |
| Жиры | 46.1 г | 56 г | 82.3% | 14.6% | 121 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 1.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.9 г | 20 г | 79.5% | 14.1% | 126 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 7.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.1 мкг | 900 мкг | 52.9% | 9.4% | 189 г |
| альфа Каротин | 42.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.996 мг | 5 мг | 59.9% | 10.6% | 167 г |
| бета Криптоксантин | 48.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 520.42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.424 мг | 1.5 мг | 28.3% | 5% | 354 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 5.3% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 56.18 мг | 500 мг | 11.2% | 2% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.033 мг | 5 мг | 60.7% | 10.8% | 165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.157 мг | 2 мг | 57.9% | 10.3% | 173 г |
| Витамин В9, фолаты | 309.351 мкг | 400 мкг | 77.3% | 13.7% | 129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 6.8% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.81 мг | 90 мг | 83.1% | 14.8% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 1.5% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.838 мг | 15 мг | 32.3% | 5.7% | 310 г |
| бета Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.567 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.412 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.5% | 3541 г |
| Витамин К, филлохинон | 278.2 мкг | 120 мкг | 231.8% | 41.2% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4714 мг | 20 мг | 37.4% | 6.6% | 268 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1652.48 мг | 2500 мг | 66.1% | 11.7% | 151 г |
| Кальций, Ca | 243.51 мг | 1000 мг | 24.4% | 4.3% | 411 г |
| Кремний, Si | 14.427 мг | 30 мг | 48.1% | 8.5% | 208 г |
| Магний, Mg | 140.27 мг | 400 мг | 35.1% | 6.2% | 285 г |
| Натрий, Na | 683.4 мг | 1300 мг | 52.6% | 9.3% | 190 г |
| Сера, S | 189.47 мг | 1000 мг | 18.9% | 3.4% | 528 г |
| Фосфор, P | 278.2 мг | 800 мг | 34.8% | 6.2% | 288 г |
| Хлор, Cl | 85.88 мг | 2300 мг | 3.7% | 0.7% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1022.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 206.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 259.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.284 мг | 18 мг | 18.2% | 3.2% | 548 г |
| Йод, I | 13.36 мкг | 150 мкг | 8.9% | 1.6% | 1123 г |
| Кобальт, Co | 8.015 мкг | 10 мкг | 80.2% | 14.2% | 125 г |
| Литий, Li | 61.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0355 мг | 2 мг | 51.8% | 9.2% | 193 г |
| Медь, Cu | 629.01 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 11.2% | 159 г |
| Молибден, Mo | 13.74 мкг | 70 мкг | 19.6% | 3.5% | 509 г |
| Никель, Ni | 8.779 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 415.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.481 мкг | 55 мкг | 22.7% | 4% | 441 г |
| Стронций, Sr | 12.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.3% | 6006 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 1.9% | 936 г |
| Цинк, Zn | 3.7099 мг | 12 мг | 30.9% | 5.5% | 323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.879 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.889 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.588 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.435 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 130.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.956 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.44 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 26.248 г | min 16.8 г | 156.2% | 27.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 24.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 563 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».