| Лещ морской | 450 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Чеснок, сырой | 45 г |
| Вода | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 19.6% | 1617 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.036 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 38610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 5.4% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 161290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9522 мг | 20 мг | 4.8% | 15.1% | 2100 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.95 мг | 2500 мг | 4.4% | 13.9% | 2274 г |
| Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3817 г |
| Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 5.7% | 5540 г |
| Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 13145 г |
| Сера, S | 52.1 мг | 1000 мг | 5.2% | 16.4% | 1919 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 17.4% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 7.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 32440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 7.9% | 3939 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 18.6% | 1686 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 9.1% | 3425 г |
| Медь, Cu | 22.22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 6.9% | 4500 г |
| Молибден, Mo | 0.759 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.5% | 9223 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16566 г |
| Фтор, F | 74.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6% | 5353 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.0791 мг | 12 мг | 0.7% | 2.2% | 15171 г |
Энергетическая ценность уха лещ составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».