| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло рафинированное | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.3% | 835 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.8 мкг | 900 мкг | 33.2% | 20.1% | 301 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 11.1% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 11.5% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 158.98 мг | 500 мг | 31.8% | 19.3% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 11.6% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.581 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 4.1% | 1469 г |
| Витамин Н, биотин | 13.359 мкг | 50 мкг | 26.7% | 16.2% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.6 мкг | 120 мкг | 79.7% | 48.3% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7019 мг | 20 мг | 13.5% | 8.2% | 740 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.85 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Кальций, Ca | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
| Кремний, Si | 6.312 мг | 30 мг | 21% | 12.7% | 475 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 3.9% | 1530 г |
| Натрий, Na | 91.23 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1425 г |
| Сера, S | 122.46 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.4% | 817 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 557 г |
| Хлор, Cl | 120.39 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.131 мг | 18 мг | 23% | 13.9% | 436 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 8.017 мкг | 10 мкг | 80.2% | 48.6% | 125 г |
| Литий, Li | 3.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Медь, Cu | 81.38 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.7% | 1303 г |
| Никель, Ni | 1.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.903 мкг | 55 мкг | 34.4% | 20.8% | 291 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9309 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.8604 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.046 г | min 16.8 г | 18.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренные яйца с помидором и шпинатом составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».