| Тунец (Запекание) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 20.4% | 268 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4091 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 10.6% | 515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.4% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 73.23 мг | 500 мг | 14.6% | 8% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.799 мг | 2 мг | 40% | 21.9% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.861 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.982 мкг | 3 мкг | 366.1% | 200.1% | 27 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.422 мкг | 10 мкг | 64.2% | 35.1% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.8734 мг | 20 мг | 84.4% | 46.1% | 119 г |
| Ниацин | 11.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.3 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
| Кальций, Ca | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2772 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 4.8% | 1133 г |
| Натрий, Na | 78.8 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Сера, S | 221.27 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.1% | 452 г |
| Фосфор, P | 343.8 мг | 800 мг | 43% | 23.5% | 233 г |
| Хлор, Cl | 168.1 мг | 2300 мг | 7.3% | 4% | 1368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Йод, I | 27.85 мкг | 150 мкг | 18.6% | 10.2% | 539 г |
| Кобальт, Co | 46.076 мкг | 10 мкг | 460.8% | 251.8% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1336 г |
| Медь, Cu | 118.61 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.5% | 843 г |
| Молибден, Mo | 4.608 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1519 г |
| Никель, Ni | 6.911 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.81 мкг | 55 мкг | 59.7% | 32.6% | 168 г |
| Фтор, F | 115.19 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3473 г |
| Хром, Cr | 103.67 мкг | 50 мкг | 207.3% | 113.3% | 48 г |
| Цинк, Zn | 0.8303 мг | 12 мг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.787 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.203 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец жареный составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».