Мой здоровый рацион

Рецепт Семя льна+Вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Семя льна+Вода

Семена льна 10 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семя льна+Вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10.5 ккал 1684 ккал 0.6% 5.7% 16038 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 4.8% 19000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 13.3% 7000 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 23.8% 4000 г
Вода 98.2 г 2273 г 4.3% 41% 2315 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 12.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 20% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 1.9% 60000 г
Витамин В4, холин 1.54 мг 500 мг 0.3% 2.9% 32468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 3.8% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 4.8% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.706 мкг 400 мкг 0.4% 3.8% 23447 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.006 мг 15 мг 250000 г
гамма Токоферол 0.391 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0604 мг 20 мг 0.3% 2.9% 33113 г
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.94 мг 2500 мг 0.6% 5.7% 15684 г
Кальций, Ca 9.41 мг 1000 мг 0.9% 8.6% 10627 г
Магний, Mg 8.67 мг 400 мг 2.2% 21% 4614 г
Натрий, Na 1.47 мг 1300 мг 0.1% 1% 88435 г
Сера, S 4.57 мг 1000 мг 0.5% 4.8% 21882 г
Фосфор, P 12.6 мг 800 мг 1.6% 15.2% 6349 г
Хлор, Cl 1.37 мг 2300 мг 0.1% 1% 167883 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.114 мг 18 мг 0.6% 5.7% 15789 г
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 23.8% 3984 г
Медь, Cu 24.51 мкг 1000 мкг 2.5% 23.8% 4080 г
Молибден, Mo 1.569 мкг 70 мкг 2.2% 21% 4461 г
Селен, Se 0.498 мкг 55 мкг 0.9% 8.6% 11044 г
Фтор, F 98.04 мкг 4000 мкг 2.5% 23.8% 4080 г
Цинк, Zn 0.0851 мг 12 мг 0.7% 6.7% 14101 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 422.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 20%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.882 мг ~
Стигмастерол 0.216 мг ~
бета Ситостерол 1.765 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.148 г min 16.8 г 0.9% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 47.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.447 г ~

Энергетическая ценность Семя льна+Вода составляет 10,5 кКал.

  • Порция = 510 гр (53.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».