| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 60 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лимонный сок [Соки и компоты] | 3 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Зеленый салат | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.7% | 386 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| альфа Каротин | 12.74 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 14.737 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.442 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 12.3% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 6.3% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8867 мг | 20 мг | 24.4% | 12.9% | 409 г |
| Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.33 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.2% | 739 г |
| Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7452 г |
| Кремний, Si | 0.395 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7595 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Натрий, Na | 20.61 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6308 г |
| Сера, S | 107.66 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 8.7% | 610 г |
| Хлор, Cl | 2.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 106481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1972 г |
| Медь, Cu | 130.55 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
| Молибден, Mo | 0.017 мкг | 70 мкг | 411765 г | ||
| Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.264 мкг | 55 мкг | 44.1% | 23.4% | 227 г |
| Фтор, F | 16.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24969 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.6947 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.906 г | min 16.8 г | 53% | 28.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Двухслойный тартар из тунца с авокадо "Экзотический" составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».