| Шпинат | 25 г |
| Almond Drink молоко | 200 г |
| Морковь | 50 г |
| Киви | 70 г |
| Цветная капуста | 50 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.3% | 2435 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.3% | 741 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 60.6% | 334 г |
| бета Каротин | 1.618 мг | 5 мг | 32.4% | 65.5% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 3.4% | 5780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 7.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.022 мкг | 400 мкг | 3% | 6.1% | 3327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.33 мг | 90 мг | 47% | 94.9% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 61.8% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7924 мг | 20 мг | 4% | 8.1% | 2524 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 13.3% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 49.12 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.9% | 2036 г |
| Кремний, Si | 10.202 мг | 30 мг | 34% | 68.7% | 294 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 15.4% | 1322 г |
| Натрий, Na | 7.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17687 г |
| Сера, S | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7315 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 15.6% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 16.92 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 16.6% | 1221 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 9.5% | 2119 г |
| Литий, Li | 0.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 23% | 876 г |
| Медь, Cu | 76.42 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.4% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14.5% | 1397 г |
| Никель, Ni | 1.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.654 мкг | 55 мкг | 4.8% | 9.7% | 2072 г |
| Стронций, Sr | 23.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36364 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.334 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3593 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 179.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.801 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».