| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Кефир 1% жирности | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8% | 778 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.8% | 707 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 136.02 мг | 500 мг | 27.2% | 16.9% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 11.5% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.041 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.7% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 14.955 мкг | 50 мкг | 29.9% | 18.6% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9776 мг | 20 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.61 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 74.29 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1346 г |
| Магний, Mg | 36.49 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1096 г |
| Натрий, Na | 85.02 мг | 1300 мг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Сера, S | 113.35 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 882 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 14.7% | 424 г |
| Хлор, Cl | 121.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Йод, I | 13.78 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 6.194 мкг | 10 мкг | 61.9% | 38.4% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.7953 мг | 2 мг | 39.8% | 24.7% | 251 г |
| Медь, Cu | 136.16 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.4% | 734 г |
| Молибден, Mo | 4.469 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1566 г |
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.241 мкг | 55 мкг | 38.6% | 24% | 259 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9470 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.2988 мг | 12 мг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.965 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли бельгийские или оладьи на кефире ДС составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».