| Кускус (кус-кус), сухой | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Ингредиенты: Помидоры Петрушка – 1 веточка Кус-кус – Куриное филе – Маслины – . Оливковое масло – . Специи: соль, черный перец – по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2362 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 25.04 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 1997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 8.4% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.619 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 5.8% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 4.6% | 1465 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9499 мг | 20 мг | 14.7% | 10% | 678 г |
| Ниацин | 3.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5461 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 5.9% | 1155 г |
| Натрий, Na | 367.3 мг | 1300 мг | 28.3% | 19.2% | 354 г |
| Сера, S | 89.58 мг | 1000 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 4.857 мкг | 10 мкг | 48.6% | 33% | 206 г |
| Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1105 г |
| Медь, Cu | 140.65 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Никель, Ni | 4.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.804 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.4% | 808 г |
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8937 г |
| Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1975 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с маслинами и помидором 2 раза составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».