| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Ингредиенты: Помидоры Базилик – 5 листиков Макароны цельнозерновые – Яйца куриные – 2 шт. Сыр Фета Оливковое масло – Специи: соль, черный перец, орегано – по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.4% | 615 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.3% | 790 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 59.74 мг | 500 мг | 11.9% | 6.8% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.3% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.642 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.4% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 4.8% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.574 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.2% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8306 мг | 20 мг | 14.2% | 8.2% | 707 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217 мг | 2500 мг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 113.98 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 877 г |
| Кремний, Si | 2.264 мг | 30 мг | 7.5% | 4.3% | 1325 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
| Натрий, Na | 252.08 мг | 1300 мг | 19.4% | 11.1% | 516 г |
| Сера, S | 97.36 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 13.3% | 432 г |
| Хлор, Cl | 56.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1148 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 4.528 мкг | 10 мкг | 45.3% | 26% | 221 г |
| Литий, Li | 10.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6275 мг | 2 мг | 31.4% | 18% | 319 г |
| Медь, Cu | 160.11 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.2% | 625 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Никель, Ni | 4.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.574 мкг | 55 мкг | 44.7% | 25.7% | 224 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.4306 мг | 12 мг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | min 16.8 г | 19.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с овощами и сыром фета составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».