| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Клубника | 120 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
‼️Рецепт который нужно приготовить заранее, желательно с вечера Ингредиенты: Овсяные хлопья Любые свежие ягоды – 120 гр. Куриные яйца – 1 шт. Творог – Грецкие орехи – Специи: соль, сахарозаменитель – по вкусу, корица – 1/2 ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.9% | 685 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 66.01 мг | 500 мг | 13.2% | 8% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.765 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% | 14.6% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 9.718 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.8% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7471 мг | 20 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1199 г |
| Кремний, Si | 38.471 мг | 30 мг | 128.2% | 77.8% | 78 г |
| Магний, Mg | 37.47 мг | 400 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Натрий, Na | 44.82 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2900 г |
| Сера, S | 113.29 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Хлор, Cl | 77.06 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1181 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 4.782 мкг | 10 мкг | 47.8% | 29% | 209 г |
| Литий, Li | 1.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6392 мг | 2 мг | 32% | 19.4% | 313 г |
| Медь, Cu | 160.35 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 7.084 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
| Никель, Ni | 11.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.071 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20% | 304 г |
| Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.06 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5629 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.8531 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный чизкейк с грецким орехом составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».