| Творог 2% жирности | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.9% | 589 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.3% | 1436 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.9% | 957 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 82.65 мг | 500 мг | 16.5% | 12.5% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.214 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.3% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0493 мг | 20 мг | 15.2% | 11.5% | 656 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.24 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 98.57 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1015 г |
| Кремний, Si | 1.238 мг | 30 мг | 4.1% | 3.1% | 2423 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1692 г |
| Натрий, Na | 58.43 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.4% | 2225 г |
| Сера, S | 139.91 мг | 1000 мг | 14% | 10.6% | 715 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 14.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 3.9% | 1950 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.4% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 29% | 261 г |
| Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1847 г |
| Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 6.381 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1097 г |
| Никель, Ni | 5.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.564 мкг | 55 мкг | 39.2% | 29.7% | 255 г |
| Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11894 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.5817 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курагой составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».