| Авокадо | 60 г |
| форель с/с | 40 г |
| Хлебцы гречневые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.2% | 768 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.8% | 514 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12.7% | 435 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 15.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 31.38 мг | 500 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.575 мг | 5 мг | 31.5% | 17.4% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.636 мкг | 400 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.833 мкг | 3 мкг | 94.4% | 52.3% | 106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.9% | 705 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.418 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2225 мг | 20 мг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Бетаин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.64 мг | 2500 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Кальций, Ca | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4198 г |
| Магний, Mg | 44.82 мг | 400 мг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| Натрий, Na | 22.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5697 г |
| Сера, S | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4357 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1722 г |
| Марганец, Mn | 0.5051 мг | 2 мг | 25.3% | 14% | 396 г |
| Медь, Cu | 272 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 15.1% | 368 г |
| Селен, Se | 5.555 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Фтор, F | 3.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104712 г |
| Цинк, Zn | 0.8073 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.091 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 41.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.623 г | min 16.8 г | 39.4% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд авокадо и форель составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».