| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 17 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 82.41 мг | 500 мг | 16.5% | 8.7% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 6.7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.251 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.2% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2443 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.629 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.628 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.2% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2283 мг | 20 мг | 16.1% | 8.5% | 620 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.85 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
| Кальций, Ca | 108.26 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
| Кремний, Si | 12.149 мг | 30 мг | 40.5% | 21.3% | 247 г |
| Магний, Mg | 100.19 мг | 400 мг | 25% | 13.1% | 399 г |
| Натрий, Na | 697.26 мг | 1300 мг | 53.6% | 28.2% | 186 г |
| Сера, S | 94.9 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1054 г |
| Фосфор, P | 279.4 мг | 800 мг | 34.9% | 18.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 906.75 мг | 2300 мг | 39.4% | 20.7% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 7.9% | 666 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 4.65 мкг | 10 мкг | 46.5% | 24.4% | 215 г |
| Литий, Li | 0.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0596 мг | 2 мг | 53% | 27.9% | 189 г |
| Медь, Cu | 279.5 мкг | 1000 мкг | 28% | 14.7% | 358 г |
| Молибден, Mo | 10.994 мкг | 70 мкг | 15.7% | 8.3% | 637 г |
| Никель, Ni | 1.94 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.299 мкг | 55 мкг | 22.4% | 11.8% | 447 г |
| Стронций, Sr | 50.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10018 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.8065 мг | 12 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
| Цирконий, Zr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.951 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.285 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой овсяно-гречневый ПП хлеб составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».