| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» | 200 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 2 Штука диаметр 5 см |
| Творог влажный 4,3% жирности | 200 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 60 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 350 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Семена льна | 10 г |
| Клюква (Варка со сливом) | 25 г |
| Грецкий орех | 8 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Вода водопроводная, городская | 1000 г |
| Витамин Е | 1 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Облепиха (Варка со сливом) | 10 г |
| Витамин весна | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.8% | 2800 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.2% | 1333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 14.2% | 1337 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.507 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 10.4% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 11.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 9.1% | 2082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 15.9% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 11% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.955 мкг | 400 мкг | 5% | 9.5% | 2005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 10.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 24.1% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.1% | 3676 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.446 мг | 15 мг | 29.6% | 56.1% | 337 г |
| гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10% | 1894 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 15% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9341 мг | 20 мг | 4.7% | 8.9% | 2141 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.51 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.7% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 37.97 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.2% | 2634 г |
| Кремний, Si | 3.326 мг | 30 мг | 11.1% | 21% | 902 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 10.6% | 1798 г |
| Натрий, Na | 76.07 мг | 1300 мг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
| Сера, S | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.2% | 2621 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 17.2% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 18.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 11.2% | 1698 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 23.5% | 808 г |
| Литий, Li | 2.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 18.9% | 998 г |
| Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.9% | 2133 г |
| Никель, Ni | 7.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.923 мкг | 55 мкг | 7.1% | 13.4% | 1402 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9005 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.4833 мг | 12 мг | 4% | 7.6% | 2483 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.395 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 42% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.178 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность День идеал составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».