| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 12 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.8% | 651 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 18.8% | 444 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 13.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 143.82 мг | 500 мг | 28.8% | 24% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 13.8% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.993 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11.4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.128 мкг | 50 мкг | 24.3% | 20.3% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5781 мг | 20 мг | 12.9% | 10.8% | 776 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.89 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 101.44 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.4% | 986 г |
| Кремний, Si | 1.785 мг | 30 мг | 6% | 5% | 1681 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3562 г |
| Натрий, Na | 143.3 мг | 1300 мг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Сера, S | 124.71 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 802 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 17.2% | 487 г |
| Хлор, Cl | 199.82 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 8.4% | 994 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.2% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 7.974 мкг | 10 мкг | 79.7% | 66.4% | 125 г |
| Литий, Li | 8.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2186 г |
| Медь, Cu | 94.57 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.9% | 1210 г |
| Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.956 мкг | 55 мкг | 34.5% | 28.8% | 290 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9998 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 1.0055 мг | 12 мг | 8.4% | 7% | 1193 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.347 г | min 16.8 г | 19.9% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и помидорами составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».