| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Кориандр, семена | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.6% | 731 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 15.6% | 214 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.8% | 571 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4297 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.903 мг | 1.5 мг | 60.2% | 20% | 166 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 1.8% | 1860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 3.7% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.656 мг | 2 мг | 32.8% | 10.9% | 305 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.732 мкг | 400 мкг | 27.7% | 9.2% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.22 мг | 15 мг | 101.5% | 33.8% | 99 г |
| Витамин Н, биотин | 3.805 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.5% | 1314 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7105 мг | 20 мг | 38.6% | 12.8% | 259 г |
| Ниацин | 4.927 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.51 мг | 2500 мг | 13.9% | 4.6% | 721 г |
| Кальций, Ca | 198.51 мг | 1000 мг | 19.9% | 6.6% | 504 г |
| Кремний, Si | 3.902 мг | 30 мг | 13% | 4.3% | 769 г |
| Магний, Mg | 163.17 мг | 400 мг | 40.8% | 13.6% | 245 г |
| Натрий, Na | 79.34 мг | 1300 мг | 6.1% | 2% | 1639 г |
| Сера, S | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.5% | 954 г |
| Фосфор, P | 268.5 мг | 800 мг | 33.6% | 11.2% | 298 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.374 мг | 18 мг | 18.7% | 6.2% | 533 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 8.6% | 387 г |
| Литий, Li | 3.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9983 мг | 2 мг | 49.9% | 16.6% | 200 г |
| Медь, Cu | 902.12 мкг | 1000 мкг | 90.2% | 30% | 111 г |
| Молибден, Mo | 10.293 мкг | 70 мкг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
| Никель, Ni | 70.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.493 мкг | 55 мкг | 48.2% | 16% | 208 г |
| Стронций, Sr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.17 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4293 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 2.5537 мг | 12 мг | 21.3% | 7.1% | 470 г |
| Цирконий, Zr | 80 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 73.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.429 г | min 16.8 г | 38.3% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.555 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.05 семечки+лимон+кориандр составляет 300,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».