| Творог 5% жирности (Запекание) | 800 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 1200 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 280 г |
| Маслята (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15.7% | 418 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.3% | 581 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 42.77 мг | 500 мг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.176 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.4% | 1021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 22.5% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 5.597 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 213.1 мкг | 120 мкг | 177.6% | 116.8% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6888 мг | 20 мг | 18.4% | 12.1% | 542 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.49 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 174.51 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.5% | 573 г |
| Кремний, Si | 1.435 мг | 30 мг | 4.8% | 3.2% | 2091 г |
| Магний, Mg | 30.81 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1298 г |
| Натрий, Na | 42.35 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3070 г |
| Сера, S | 179.02 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.8% | 559 г |
| Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 17.3% | 380 г |
| Хлор, Cl | 147.13 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2270 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
| Литий, Li | 2.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Медь, Cu | 281.79 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 18.6% | 355 г |
| Молибден, Mo | 7.388 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.375 мкг | 55 мкг | 48% | 31.6% | 209 г |
| Стронций, Sr | 16.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8551 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 2.403 мг | 12 мг | 20% | 13.2% | 499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.05 творог + петрушка +маслята составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».