| Лук репчатый | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Ингредиенты: Лук репчатый Шпинат замороженный Отруби овсяные (порошковые) Яйца куриные - Оливковое масло - Сыр твердый - Специи: соль, черный перец - по вкусу Прочие ингредиенты: форма для запекания
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.4% | 655 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.9% | 424 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.4 мкг | 900 мкг | 31.6% | 17.3% | 316 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 9.5% | 575 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 118.64 мг | 500 мг | 23.7% | 12.9% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.909 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.4% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 4.9% | 1130 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.265 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.1% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.8 мкг | 120 мкг | 75.7% | 41.3% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9176 мг | 20 мг | 14.6% | 8% | 685 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.95 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
| Кальций, Ca | 197.42 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.8% | 507 г |
| Кремний, Si | 9.855 мг | 30 мг | 32.9% | 18% | 304 г |
| Магний, Mg | 51.04 мг | 400 мг | 12.8% | 7% | 784 г |
| Натрий, Na | 223.71 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Сера, S | 143.07 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.8% | 699 г |
| Фосфор, P | 259.3 мг | 800 мг | 32.4% | 17.7% | 309 г |
| Хлор, Cl | 325.4 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.7% | 707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.243 мг | 18 мг | 23.6% | 12.9% | 424 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 4.4% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 28.4% | 192 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7272 мг | 2 мг | 36.4% | 19.9% | 275 г |
| Медь, Cu | 97.58 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1964 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.851 мкг | 55 мкг | 36.1% | 19.7% | 277 г |
| Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11271 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.6835 мг | 12 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.745 г | min 16.8 г | 34.2% | 18.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящий шпинатный киш блюдо на завтрак составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».