| Творог 0 мой | 440 г |
| КЛЕТЧАТКА | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 240 г |
| Яблоко (Запекание) | 285 г |
| Груша (Запекание) | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 317 г |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 16 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6% | 1474 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.9% | 741 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.7% | 1568 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 68.98 мг | 500 мг | 13.8% | 12.2% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.834 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 16.3% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5396 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.924 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.2% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4114 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 829 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.99 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1338 г |
| Кремний, Si | 1.539 мг | 30 мг | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 5.7% | 1567 г |
| Натрий, Na | 108.44 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.3% | 1199 г |
| Сера, S | 116.79 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.3% | 856 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.5% | 571 г |
| Хлор, Cl | 163.55 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 8.5% | 1038 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 5.032 мкг | 10 мкг | 50.3% | 44.4% | 199 г |
| Литий, Li | 0.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 14.4% | 615 г |
| Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.3% | 853 г |
| Молибден, Mo | 6.443 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Никель, Ni | 6.222 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.325 мкг | 55 мкг | 35.1% | 31% | 285 г |
| Стронций, Sr | 22.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14556 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.9% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.6609 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1816 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.831 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 11.05 составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».