| Кабачок | 463 г |
| Брокколи | 184 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Яйцо куриное | 246 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 11.4% | 829 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.905 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 219.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 60.68 мг | 500 мг | 12.1% | 11.4% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 9.4% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.851 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.2% | 1831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.98 мг | 90 мг | 43.3% | 41% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2982 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.629 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.8% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 14.4% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9222 мг | 20 мг | 9.6% | 9.1% | 1040 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 95.83 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.1% | 1044 г |
| Кремний, Si | 26.165 мг | 30 мг | 87.2% | 82.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Натрий, Na | 260.52 мг | 1300 мг | 20% | 18.9% | 499 г |
| Сера, S | 66.77 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1498 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 12.1% | 784 г |
| Хлор, Cl | 384.59 мг | 2300 мг | 16.7% | 15.8% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1777 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 4.936 мкг | 10 мкг | 49.4% | 46.7% | 203 г |
| Литий, Li | 6.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1409 г |
| Медь, Cu | 61.62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.9% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 4.083 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1714 г |
| Никель, Ni | 3.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.996 мкг | 55 мкг | 14.5% | 13.7% | 688 г |
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25873 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.7478 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».