| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 3% | 966 г |
| Углеводы | 65.4 г | 219 г | 29.9% | 8.7% | 335 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.3% | 667 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.56 мг | 1.5 мг | 37.3% | 10.8% | 268 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 5.2% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 2.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.584 мг | 15 мг | 10.6% | 3.1% | 947 г |
| Витамин Н, биотин | 19.8 мкг | 50 мкг | 39.6% | 11.5% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.186 мг | 20 мг | 20.9% | 6.1% | 478 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.4% | 654 г |
| Кальций, Ca | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1647 г |
| Кремний, Si | 588 мг | 30 мг | 1960% | 568.1% | 5 г |
| Магний, Mg | 0.3 мг | 400 мг | 0.1% | 133333 г | |
| Натрий, Na | 19.8 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6566 г |
| Сера, S | 87.12 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.5% | 1148 г |
| Фосфор, P | 440 мг | 800 мг | 55% | 15.9% | 182 г |
| Хлор, Cl | 72.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.2 мг | 18 мг | 40% | 11.6% | 250 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 4.95 мкг | 10 мкг | 49.5% | 14.3% | 202 г |
| Марганец, Mn | 3.782 мг | 2 мг | 189.1% | 54.8% | 53 г |
| Медь, Cu | 446.9 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 13% | 224 г |
| Молибден, Mo | 21 мкг | 70 мкг | 30% | 8.7% | 333 г |
| Селен, Se | 26.47 мкг | 55 мкг | 48.1% | 13.9% | 208 г |
| Фтор, F | 44.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8979 г |
| Хром, Cr | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 5.1% | 570 г |
| Цинк, Zn | 4 мг | 12 мг | 33.3% | 9.7% | 300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Глицин | 1.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.72 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | min 16.8 г | 12.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.14 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа плющеная из голозерного овса (Сквирянка) составляет 345 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».