| Овес резанный | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2452 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 28.57 мг | 500 мг | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.559 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11.8% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 3.874 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.6% | 1291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9388 мг | 20 мг | 4.7% | 3.4% | 2130 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 136.38 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.9% | 733 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Натрий, Na | 61.76 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2848 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 9.6% | 758 г |
| Хлор, Cl | 135.88 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.7% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 14 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Молибден, Mo | 5.929 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.2% | 1181 г |
| Олово, Sn | 15.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.224 мкг | 55 мкг | 4% | 2.9% | 2473 г |
| Стронций, Sr | 20.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16863 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% |
Энергетическая ценность Овсянка дробленая составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».