| Банан | 240 г |
| Финики | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 85 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Корица, молотая | 1 г |
В след.раз попробовать 50 г фиников 50 г масла 2 г корицы 15 г очень качественный какао
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 13.9% | 236 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 2.9% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.9% | 556 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 0.343 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 4.4% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.888 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0913 мг | 20 мг | 5.5% | 1.8% | 1833 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.06 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.4% | 751 г |
| Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4946 г |
| Кремний, Si | 62.402 мг | 30 мг | 208% | 68.5% | 48 г |
| Магний, Mg | 55.08 мг | 400 мг | 13.8% | 4.5% | 726 г |
| Натрий, Na | 23.06 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5637 г |
| Сера, S | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8503 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 2.4% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 32.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Кобальт, Co | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Литий, Li | 2.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4857 мг | 2 мг | 24.3% | 8% | 412 г |
| Медь, Cu | 309.15 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 10.2% | 323 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.3% | 1454 г |
| Никель, Ni | 4.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.886 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.5% | 6208 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26543 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.2% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.5014 мг | 12 мг | 4.2% | 1.4% | 2393 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 19.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.65 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.424 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 10.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.662 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ |
Энергетическая ценность Ириски составляет 303,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».