| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.4% | 500 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 15.2% | 242 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3859 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.8 мкг | 900 мкг | 31.2% | 11.5% | 321 г |
| Ретинол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.528 мг | 1.8 мг | 29.3% | 10.8% | 341 г |
| Витамин В4, холин | 286.23 мг | 500 мг | 57.2% | 21% | 175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.56 мг | 5 мг | 31.2% | 11.5% | 321 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.4 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 7.6% | 481 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 9.2% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 1.8% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 24.24 мкг | 50 мкг | 48.5% | 17.8% | 206 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.32 мг | 20 мг | 21.6% | 7.9% | 463 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.5% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 66.2 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.4% | 1511 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Натрий, Na | 160.8 мг | 1300 мг | 12.4% | 4.6% | 808 г |
| Сера, S | 211.2 мг | 1000 мг | 21.1% | 7.8% | 473 г |
| Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 10.6% | 347 г |
| Хлор, Cl | 187.2 мг | 2300 мг | 8.1% | 3% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.004 мг | 18 мг | 16.7% | 6.1% | 599 г |
| Йод, I | 20.5 мкг | 150 мкг | 13.7% | 5% | 732 г |
| Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 44.1% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.7% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.8% | 972 г |
| Селен, Se | 34.632 мкг | 55 мкг | 63% | 23.2% | 159 г |
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.5% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 1.332 мг | 12 мг | 11.1% | 4.1% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.296 г | ~ | |||
| Лизин | 1.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.852 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 1.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 649.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.73 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.63 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.47 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.668 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.446 г | min 16.8 г | 38.4% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 272,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».