| Творог 5% жирности | 360 г |
| Банан | 350 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2804 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 43.62 мг | 500 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 9% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.501 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 13.4% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 7.905 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.6% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5806 мг | 20 мг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Кальций, Ca | 128.42 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Кремний, Si | 46.435 мг | 30 мг | 154.8% | 74% | 65 г |
| Магний, Mg | 44.11 мг | 400 мг | 11% | 5.3% | 907 г |
| Натрий, Na | 52.48 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2477 г |
| Сера, S | 151.81 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.3% | 659 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 118.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 8.3% | 574 г |
| Литий, Li | 1.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Медь, Cu | 102.04 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Молибден, Mo | 9.282 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.119 мкг | 55 мкг | 36.6% | 17.5% | 273 г |
| Стронций, Sr | 14.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4984 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% |
Энергетическая ценность Сырники 9 мая 2021 составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».