| Картофель | 150 г |
| Шампиньоны | 350 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 19.6% | 667 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 10.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 23.1% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 11.9% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 49.5% | 264 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 25.8% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.684 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.56 мг | 90 мг | 10.6% | 13.9% | 941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 9.851 мкг | 50 мкг | 19.7% | 25.8% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6105 мг | 20 мг | 33.1% | 43.3% | 303 г |
| Ниацин | 7.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.37 мг | 2500 мг | 23.1% | 30.2% | 433 г |
| Кальций, Ca | 7.89 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12674 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 65.4% | 200 г |
| Магний, Mg | 45.44 мг | 400 мг | 11.4% | 14.9% | 880 г |
| Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4990 г |
| Сера, S | 102.72 мг | 1000 мг | 10.3% | 13.5% | 974 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 23.8% | 548 г |
| Хлор, Cl | 57.63 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 483.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 12.5% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 13.684 мкг | 10 мкг | 136.8% | 178.8% | 73 г |
| Литий, Li | 20.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 9% | 1440 г |
| Медь, Cu | 371.93 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 48.6% | 269 г |
| Молибден, Mo | 7.807 мкг | 70 мкг | 11.2% | 14.6% | 897 г |
| Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.035 мкг | 55 мкг | 43.7% | 57.1% | 229 г |
| Стронций, Sr | 12.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 35.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6440 г |
| Хром, Cr | 19.39 мкг | 50 мкг | 38.8% | 50.7% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.7228 мг | 12 мг | 6% | 7.8% | 1660 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».