| Кальмар | 200 г |
| Шпинат | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Цедра лимона [Сырье и приправы] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 22.3% | 585 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 18% | 725 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 18.4% | 711 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 11.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 46.95 мг | 500 мг | 9.4% | 12.3% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 9.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.69 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.897 мкг | 3 мкг | 29.9% | 39% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.17 мг | 90 мг | 16.9% | 22% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.814 мг | 15 мг | 12.1% | 15.8% | 827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.4 мкг | 120 мкг | 122% | 159.1% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4345 мг | 20 мг | 27.2% | 35.5% | 368 г |
| Ниацин | 1.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.66 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.8% | 829 г |
| Кальций, Ca | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Кремний, Si | 4.566 мг | 30 мг | 15.2% | 19.8% | 657 г |
| Магний, Mg | 73.59 мг | 400 мг | 18.4% | 24% | 544 г |
| Натрий, Na | 79.86 мг | 1300 мг | 6.1% | 8% | 1628 г |
| Сера, S | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.5% | 897 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 30.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 14.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 13.2% | 988 г |
| Йод, I | 208.29 мкг | 150 мкг | 138.9% | 181.1% | 72 г |
| Кобальт, Co | 65.91 мкг | 10 мкг | 659.1% | 859.3% | 15 г |
| Литий, Li | 1.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 12.4% | 1052 г |
| Медь, Cu | 1045.66 мкг | 1000 мкг | 104.6% | 136.4% | 96 г |
| Молибден, Mo | 14.538 мкг | 70 мкг | 20.8% | 27.1% | 481 г |
| Никель, Ni | 8.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.972 мкг | 55 мкг | 56.3% | 73.4% | 178 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21119 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.3517 мг | 12 мг | 11.3% | 14.7% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.334 г | ~ | |||
| Лизин | 1.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.823 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 72.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованные кальмарЫ составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».