| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 24 г |
| Кефир 2,5% жирности | 15 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Отварная куринная грудка. | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 47 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Сметана 25% жирности | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Курица с овощами, в лаваше. Куриная грудка отварная, с огурцом, помидорчиком, сладким перцем,зеленью и чесночным соусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.4% | 673 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 8.4% | 830 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 500 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 9.8% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.198 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.86 мг | 90 мг | 28.7% | 20.1% | 348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 5% | 1401 г |
| Витамин Н, биотин | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.1% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9962 мг | 20 мг | 25% | 17.5% | 400 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.4 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 90.41 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1106 г |
| Кремний, Si | 9.606 мг | 30 мг | 32% | 22.4% | 312 г |
| Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Натрий, Na | 182.33 мг | 1300 мг | 14% | 9.8% | 713 г |
| Сера, S | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.9% | 1024 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 10.2% | 687 г |
| Хлор, Cl | 318.06 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.7% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 5.66 мкг | 10 мкг | 56.6% | 39.7% | 177 г |
| Литий, Li | 11.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2358 мг | 2 мг | 11.8% | 8.3% | 848 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 4.346 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.414 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7651 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 1.2885 мг | 12 мг | 10.7% | 7.5% | 931 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами в лаваше составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».