| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 105 г |
| Молоко 3,5% [Русское Молоко] | 21 г |
| Сыр "Покровский" | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.7% | 538 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359.2 мкг | 900 мкг | 39.9% | 27.1% | 251 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.405 мг | 5 мг | 48.1% | 32.7% | 208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5132.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 164.5 мг | 500 мг | 32.9% | 22.4% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 11.4% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.941 мкг | 400 мкг | 11% | 7.5% | 910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.3% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.586 мкг | 50 мкг | 25.2% | 17.1% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.1 мкг | 120 мкг | 147.6% | 100.4% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3866 мг | 20 мг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 84.31 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
| Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 5.9% | 1166 г |
| Натрий, Na | 115.22 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 97.2 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 8.3% | 819 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.6% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 6.231 мкг | 10 мкг | 62.3% | 42.4% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.2526 мг | 2 мг | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Медь, Cu | 104.38 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
| Селен, Se | 20.927 мкг | 55 мкг | 38% | 25.9% | 263 г |
| Фтор, F | 34.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11672 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8519 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.097 г | min 16.8 г | 18.4% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».