| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1300 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Куриное филе с моцареллой и шпинатом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 19.2% | 322 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.6% | 812 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 2.5% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.2% | 851 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 70.61 мг | 500 мг | 14.1% | 8.7% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 15.5% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 20.9% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.21 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 16.7% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4295 мг | 20 мг | 32.1% | 19.8% | 311 г |
| Ниацин | 8.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.48 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.6% | 722 г |
| Кальций, Ca | 126.27 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Кремний, Si | 4.322 мг | 30 мг | 14.4% | 8.9% | 694 г |
| Магний, Mg | 79.14 мг | 400 мг | 19.8% | 12.2% | 505 г |
| Натрий, Na | 189.49 мг | 1300 мг | 14.6% | 9% | 686 г |
| Сера, S | 228.25 мг | 1000 мг | 22.8% | 14.1% | 438 г |
| Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 17.9% | 345 г |
| Хлор, Cl | 75.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 7.3% | 851 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 8.532 мкг | 10 мкг | 85.3% | 52.6% | 117 г |
| Литий, Li | 5.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 1996 г |
| Медь, Cu | 90.94 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 10.568 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.3% | 662 г |
| Никель, Ni | 2.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.618 мкг | 55 мкг | 39.3% | 24.2% | 254 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.09 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3569 г |
| Хром, Cr | 21.41 мкг | 50 мкг | 42.8% | 26.4% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.6321 мг | 12 мг | 13.6% | 8.4% | 735 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.661 г | ~ | |||
| Валин | 1.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.026 г | ~ | |||
| Лизин | 2.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.71 г | ~ | |||
| Треонин | 1.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 1.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.833 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.299 г | ~ | |||
| Пролин | 1.275 г | ~ | |||
| Серин | 1.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.789 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с моцареллой и шпинатом составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».