| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
| Фасоль стручковая | 120 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Куриная грудка (филе) | 220 г |
Любые овощи (например, кабачок, помидор, цветная капуста, перец) порезать и выложить в форму для запекания. Если это цветная капуста, брокколи или стручковая фасоль, то предварительно отварить. Измельчить филе курицы и добавить к овощам. Взбить отдельно яйца с зеленью и залить мясо и овощи. Посыпать сыром. Отправить в духовку на 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 19.2% | 543 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.8% | 883 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 12.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 85.84 мг | 500 мг | 17.2% | 18% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 19.7% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 23% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.323 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 8.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.52 мг | 90 мг | 30.6% | 31.9% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.5% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4553 мг | 20 мг | 22.3% | 23.3% | 449 г |
| Ниацин | 4.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.62 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1883 г |
| Кремний, Si | 2.03 мг | 30 мг | 6.8% | 7.1% | 1478 г |
| Магний, Mg | 45.35 мг | 400 мг | 11.3% | 11.8% | 882 г |
| Натрий, Na | 99.61 мг | 1300 мг | 7.7% | 8% | 1305 г |
| Сера, S | 147.37 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 17.3% | 601 г |
| Хлор, Cl | 131.69 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1325 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 5.834 мкг | 10 мкг | 58.3% | 60.9% | 171 г |
| Литий, Li | 8.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2497 г |
| Медь, Cu | 77.2 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 6.269 мкг | 70 мкг | 9% | 9.4% | 1117 г |
| Никель, Ni | 0.461 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.242 мкг | 55 мкг | 29.5% | 30.8% | 339 г |
| Фтор, F | 67.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5902 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 24.2% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.9764 мг | 12 мг | 8.1% | 8.5% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
| Лизин | 1.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи под сыром в яйце с курочкой составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».