| Яблоко | 100 г |
| Мята перечная, свежая | 20 г |
| Лимон | 100 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Салат (латук) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 25.6% | 1053 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2574 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 45.6% | 590 г |
| бета Каротин | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 49.9% | 540 г |
| бета Криптоксантин | 2.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 251.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 5.1% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 8.4% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 17.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.378 мкг | 400 мкг | 8.1% | 21.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.99 мг | 90 мг | 22.2% | 59.8% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 8.4% | 3185 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.822 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6083 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.1 мкг | 120 мкг | 62.6% | 168.7% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7515 мг | 20 мг | 3.8% | 10.2% | 2661 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.51 мг | 2500 мг | 9.7% | 26.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 17.8% | 1504 г |
| Кремний, Si | 4.533 мг | 30 мг | 15.1% | 40.7% | 662 г |
| Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 21.3% | 1261 г |
| Натрий, Na | 13.78 мг | 1300 мг | 1.1% | 3% | 9434 г |
| Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6464 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 11.9% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 3% | 9055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 19.9% | 1347 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.5% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 62.8% | 429 г |
| Литий, Li | 20.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3408 мг | 2 мг | 17% | 45.8% | 587 г |
| Медь, Cu | 172.84 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 46.6% | 579 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 21.3% | 1260 г |
| Никель, Ni | 6.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.078 мкг | 55 мкг | 2% | 5.4% | 5102 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22936 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 12.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.3353 мг | 12 мг | 2.8% | 7.5% | 3579 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Изумруд составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».