| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.9% | 596 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.4% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 83.43 мг | 500 мг | 16.7% | 8.9% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.1% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.692 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.853 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.672 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3087 мг | 20 мг | 16.5% | 8.8% | 604 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.31 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Кальций, Ca | 47.64 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2099 г |
| Кремний, Si | 27.641 мг | 30 мг | 92.1% | 48.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 55.21 мг | 400 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
| Натрий, Na | 104.56 мг | 1300 мг | 8% | 4.2% | 1243 г |
| Сера, S | 87.28 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.6% | 1146 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 9.9% | 535 г |
| Хлор, Cl | 83.15 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 4.6% | 1158 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Литий, Li | 1.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7346 мг | 2 мг | 36.7% | 19.5% | 272 г |
| Медь, Cu | 167.38 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.9% | 597 г |
| Молибден, Mo | 3.277 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2136 г |
| Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.387 мкг | 55 мкг | 29.8% | 15.8% | 336 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16625 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.0713 мг | 12 мг | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.177 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.793 г | min 16.8 г | 22.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».