Мой здоровый рацион

Рецепт горбуша на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты горбуша на пару

Горбуша 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горбуша на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1203 г
Белки 20.5 г 76 г 27% 19.3% 371 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.3% 862 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.3% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 9.5% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 6.4% 1125 г
Витамин В4, холин 94.6 мг 500 мг 18.9% 13.5% 529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг 5 мг 15% 10.7% 667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.611 мг 2 мг 30.6% 21.9% 327 г
Витамин В12, кобаламин 4.15 мкг 3 мкг 138.3% 98.8% 72 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин D, кальциферол 10.9 мкг 10 мкг 109% 77.9% 92 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг 15 мг 10% 7.1% 1000 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 8.1 мг 20 мг 40.5% 28.9% 247 г
Макроэлементы
Калий, K 335 мг 2500 мг 13.4% 9.6% 746 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 1.4% 5000 г
Магний, Mg 30 мг 400 мг 7.5% 5.4% 1333 г
Натрий, Na 70 мг 1300 мг 5.4% 3.9% 1857 г
Сера, S 190 мг 1000 мг 19% 13.6% 526 г
Фосфор, P 200 мг 800 мг 25% 17.9% 400 г
Хлор, Cl 165 мг 2300 мг 7.2% 5.1% 1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 23.8% 300 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 142.9% 50 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.8% 4000 г
Медь, Cu 110 мкг 1000 мкг 11% 7.9% 909 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 4.1% 1750 г
Селен, Se 44.6 мкг 55 мкг 81.1% 57.9% 123 г
Фтор, F 430 мкг 4000 мкг 10.8% 7.7% 930 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 78.6% 91 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 4.1% 1714 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 60 мг max 300 мг

Энергетическая ценность горбуша на пару составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».