| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.9% | 507 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 11.7% | 344 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 1.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.2% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 163.34 мг | 500 мг | 32.7% | 13.2% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 8.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.787 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 7.9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 6.1% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 2.2% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 15.78 мкг | 50 мкг | 31.6% | 12.7% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.661 мг | 20 мг | 23.3% | 9.4% | 429 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.9% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 292 мг | 1000 мг | 29.2% | 11.8% | 342 г |
| Кремний, Si | 12.134 мг | 30 мг | 40.4% | 16.3% | 247 г |
| Магний, Mg | 65.52 мг | 400 мг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
| Натрий, Na | 237.38 мг | 1300 мг | 18.3% | 7.4% | 548 г |
| Сера, S | 172.98 мг | 1000 мг | 17.3% | 7% | 578 г |
| Фосфор, P | 300.4 мг | 800 мг | 37.6% | 15.1% | 266 г |
| Хлор, Cl | 335.56 мг | 2300 мг | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.21 мг | 18 мг | 17.8% | 7.2% | 561 г |
| Йод, I | 13.51 мкг | 150 мкг | 9% | 3.6% | 1110 г |
| Кобальт, Co | 6.951 мкг | 10 мкг | 69.5% | 28% | 144 г |
| Литий, Li | 4.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.682 мг | 2 мг | 34.1% | 13.7% | 293 г |
| Медь, Cu | 214.45 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 8.6% | 466 г |
| Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
| Никель, Ni | 11.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.699 мкг | 55 мкг | 50.4% | 20.3% | 199 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9926 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 2.3945 мг | 12 мг | 20% | 8.1% | 501 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.893 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.925 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 0.928 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.932 г | min 16.8 г | 35.3% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с овсянкой составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».