| Яйцо куриное (Запекание) | 236 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193 мкг | 900 мкг | 21.4% | 14.2% | 466 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 14.4% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 174.38 мг | 500 мг | 34.9% | 23.2% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 14.1% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.95 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 12.8% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 15.089 мкг | 50 мкг | 30.2% | 20.1% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1727 мг | 20 мг | 15.9% | 10.6% | 630 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.94 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 163.96 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.9% | 610 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2284 г |
| Натрий, Na | 210.74 мг | 1300 мг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Сера, S | 154.34 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 18.1% | 367 г |
| Хлор, Cl | 297.55 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Йод, I | 13.66 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Кобальт, Co | 7.415 мкг | 10 мкг | 74.2% | 49.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6309 г |
| Медь, Cu | 71.35 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.579 мкг | 55 мкг | 41.1% | 27.3% | 244 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8830 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.3694 мг | 12 мг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром из 4 крупных яиц (21/05/08) составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».