| Чечевица, зерно (Варка) | 500 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Кунжут | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.5 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.1% | 551 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.1% | 767 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 6% | 652 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 13.5% | 290 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.7 мкг | 900 мкг | 37.9% | 14.8% | 264 г |
| бета Каротин | 2.045 мг | 5 мг | 40.9% | 15.9% | 244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 7.3% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 52.37 мг | 500 мг | 10.5% | 4.1% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 5.9% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.569 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 2% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7833 мг | 20 мг | 18.9% | 7.4% | 529 г |
| Ниацин | 1.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.87 мг | 2500 мг | 19% | 7.4% | 528 г |
| Кальций, Ca | 116.18 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.5% | 861 г |
| Кремний, Si | 61.715 мг | 30 мг | 205.7% | 80.2% | 49 г |
| Магний, Mg | 97.41 мг | 400 мг | 24.4% | 9.5% | 411 г |
| Натрий, Na | 38.15 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3408 г |
| Сера, S | 95.32 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 13.6% | 286 г |
| Хлор, Cl | 63.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 353.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.444 мг | 18 мг | 35.8% | 14% | 279 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 6.467 мкг | 10 мкг | 64.7% | 25.2% | 155 г |
| Литий, Li | 35.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3769 мг | 2 мг | 68.8% | 26.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 465.89 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 18.2% | 215 г |
| Молибден, Mo | 36.435 мкг | 70 мкг | 52.1% | 20.3% | 192 г |
| Никель, Ni | 86.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.145 мкг | 55 мкг | 23.9% | 9.3% | 418 г |
| Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 123.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5916 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.1% | 954 г |
| Цинк, Zn | 2.1878 мг | 12 мг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.743 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.424 г | ~ |
Энергетическая ценность 5/2 ! составляет 256,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».