| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) | 130 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Лимон (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.9% | 490 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.2% | 366 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 12.1% | 402 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.413 мг | 5 мг | 48.3% | 23.4% | 207 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5230 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 58.7 мг | 500 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 8.1% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.605 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.2% | 790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.973 мкг | 3 мкг | 265.8% | 128.7% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 23.14 мкг | 10 мкг | 231.4% | 112.1% | 43 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.117 мг | 15 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 180.3 мкг | 120 мкг | 150.3% | 72.8% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9706 мг | 20 мг | 29.9% | 14.5% | 335 г |
| Ниацин | 2.912 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.02 мг | 2500 мг | 14% | 6.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 102.99 мг | 1000 мг | 10.3% | 5% | 971 г |
| Кремний, Si | 0.115 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26087 г |
| Магний, Mg | 52.21 мг | 400 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Натрий, Na | 104.92 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
| Сера, S | 165.47 мг | 1000 мг | 16.5% | 8% | 604 г |
| Фосфор, P | 253.3 мг | 800 мг | 31.7% | 15.4% | 316 г |
| Хлор, Cl | 119.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| Йод, I | 15.26 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
| Кобальт, Co | 31.604 мкг | 10 мкг | 316% | 153% | 32 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3359 мг | 2 мг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| Медь, Cu | 206.16 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.2% | 2179 г |
| Никель, Ni | 6.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.321 мкг | 55 мкг | 44.2% | 21.4% | 226 г |
| Фтор, F | 300.27 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 3.6% | 1332 г |
| Хром, Cr | 43.39 мкг | 50 мкг | 86.8% | 42% | 115 г |
| Цинк, Zn | 0.9017 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.217 г | min 16.8 г | 37% | 17.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 15.9% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь с лимоном и шпинатом составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».