| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Арахис | 15 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Ингредиенты: Овсяные хлопья – 40 гр. в сухом виде Банан – 1 шт. Куриные яйца – 2 шт. Творог – 100 гр. Сметана Арахис соленый – Оливковое масло – 3 гр Специи: соль, сахарозаменитель – по вкусу, корица – 1/2 ч.л. Прочие ингредиенты: форма для запекания
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8% | 727 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 90.38 мг | 500 мг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.976 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 9.9% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3.5% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
| Витамин Н, биотин | 11.637 мкг | 50 мкг | 23.3% | 13.4% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5421 мг | 20 мг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.46 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1644 г |
| Кремний, Si | 24.185 мг | 30 мг | 80.6% | 46.5% | 124 г |
| Магний, Mg | 42.85 мг | 400 мг | 10.7% | 6.2% | 933 г |
| Натрий, Na | 58.43 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2225 г |
| Сера, S | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.9% | 842 г |
| Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 11.5% | 499 г |
| Хлор, Cl | 97.89 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 4.131 мкг | 10 мкг | 41.3% | 23.8% | 242 г |
| Литий, Li | 1.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5776 мг | 2 мг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
| Медь, Cu | 156.17 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9% | 640 г |
| Молибден, Mo | 5.065 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Никель, Ni | 1.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.212 мкг | 55 мкг | 36.7% | 21.2% | 272 г |
| Стронций, Sr | 13.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12012 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.9186 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1306 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запеченая с арахисом составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».