Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко Пармалат 0,5% 1000 г
Сахар песок 0 г
Овсяная мука 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.2% 2000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.2% 1991 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.2% 2758 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.6 мкг 900 мкг 12% 17.3% 836 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 1% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.99 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 40404 г
Витамин D, кальциферол 0.897 мкг 10 мкг 9% 13% 1115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.963 мг 15 мг 13.1% 18.9% 764 г
Витамин Н, биотин 1.776 мкг 50 мкг 3.6% 5.2% 2815 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4526 мг 20 мг 2.3% 3.3% 4419 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.44 мг 2500 мг 1.4% 2% 7259 г
Кальций, Ca 10.57 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9461 г
Магний, Mg 13.72 мг 400 мг 3.4% 4.9% 2915 г
Натрий, Na 522.91 мг 1300 мг 40.2% 58% 249 г
Сера, S 10.23 мг 1000 мг 1% 1.4% 9775 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 6.6% 2198 г
Хлор, Cl 809.49 мг 2300 мг 35.2% 50.8% 284 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 3.5% 4255 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34884 г
Кобальт, Co 0.646 мкг 10 мкг 6.5% 9.4% 1548 г
Марганец, Mn 0.3426 мг 2 мг 17.1% 24.7% 584 г
Медь, Cu 43.73 мкг 1000 мкг 4.4% 6.3% 2287 г
Молибден, Mo 1.48 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4730 г
Селен, Se 2.375 мкг 55 мкг 4.3% 6.2% 2316 г
Фтор, F 4.02 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 99502 г
Цинк, Zn 0.2841 мг 12 мг 2.4% 3.5% 4224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.475 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.202 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.144 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.192 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».