| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
выход 1250 гр, 5 раз поесть, на 1 порцию =250 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.6% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.5% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.8% | 833 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 29.3% | 590 г |
| бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 29.7% | 585 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 12.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.374 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.6% | 4777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 19.6% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4534 мг | 20 мг | 7.3% | 12.7% | 1376 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.23 мг | 2500 мг | 4% | 6.9% | 2470 г |
| Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8993 г |
| Кремний, Si | 13.762 мг | 30 мг | 45.9% | 79.7% | 218 г |
| Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 16.3% | 1066 г |
| Натрий, Na | 127.95 мг | 1300 мг | 9.8% | 17% | 1016 г |
| Сера, S | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5316 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 12.3% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 203 мг | 2300 мг | 8.8% | 15.3% | 1133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 12.2% | 1433 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 19.8% | 876 г |
| Марганец, Mn | 0.2956 мг | 2 мг | 14.8% | 25.7% | 677 г |
| Медь, Cu | 125.78 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 21.9% | 795 г |
| Молибден, Mo | 6.201 мкг | 70 мкг | 8.9% | 15.5% | 1129 г |
| Селен, Se | 1.416 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.5% | 3884 г |
| Фтор, F | 70.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5655 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.438 мг | 12 мг | 3.7% | 6.4% | 2740 г |
Энергетическая ценность гречка с овощами составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».