| Яблоко | 363 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 220 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16.7% | 345 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 6.3% | 912 г |
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 16.79 мг | 500 мг | 3.4% | 2% | 2978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.937 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4025 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 5.8% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 6.624 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.6% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3004 мг | 20 мг | 11.5% | 6.6% | 869 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.47 мг | 2500 мг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
| Кальций, Ca | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
| Кремний, Si | 5.324 мг | 30 мг | 17.7% | 10.2% | 563 г |
| Магний, Mg | 62.64 мг | 400 мг | 15.7% | 9% | 639 г |
| Натрий, Na | 22.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5745 г |
| Сера, S | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2784 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 9.6% | 601 г |
| Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.806 мг | 18 мг | 15.6% | 9% | 641 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 20% | 287 г |
| Литий, Li | 2.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2672 мг | 2 мг | 63.4% | 36.5% | 158 г |
| Медь, Cu | 255.55 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 14.7% | 391 г |
| Молибден, Mo | 5.13 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
| Никель, Ni | 26.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.627 мкг | 55 мкг | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14755 г |
| Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.1193 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».