| Яйцо куриное | 136 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 75 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творог 5% жирности | 102 г |
| Кефир 3,2% жирности | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.6% | 549 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.3% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 123.92 мг | 500 мг | 24.8% | 11.7% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 6.5% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.359 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 11.9% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 4.5% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 11.105 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7524 мг | 20 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.1 мг | 2500 мг | 6.3% | 3% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 127.77 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2231 г |
| Натрий, Na | 85.49 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
| Сера, S | 134.3 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 145.28 мг | 2300 мг | 6.3% | 3% | 1583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1713 г |
| Йод, I | 14.35 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 4.631 мкг | 10 мкг | 46.3% | 21.9% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
| Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
| Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Олово, Sn | 10.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.014 мкг | 55 мкг | 36.4% | 17.2% | 275 г |
| Стронций, Sr | 13.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10293 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.707 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».