| Грецкий орех | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 621.7 ккал | 1684 ккал | 36.9% | 5.9% | 271 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 3.8% | 427 г |
| Жиры | 54.3 г | 56 г | 97% | 15.6% | 103 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 1.1% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 4% | 400 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 4.1% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 2.9% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 50.77 мг | 500 мг | 10.2% | 1.6% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 2.6% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 3.6% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 62 мкг | 400 мкг | 15.5% | 2.5% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.967 мг | 15 мг | 73.1% | 11.8% | 137 г |
| Витамин Н, биотин | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 2.2% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 2% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9667 мг | 20 мг | 29.8% | 4.8% | 335 г |
| Ниацин | 2.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 591.67 мг | 2500 мг | 23.7% | 3.8% | 423 г |
| Кальций, Ca | 136.33 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.2% | 734 г |
| Кремний, Si | 56.667 мг | 30 мг | 188.9% | 30.4% | 53 г |
| Магний, Mg | 208 мг | 400 мг | 52% | 8.4% | 192 г |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 11818 г |
| Сера, S | 143.7 мг | 1000 мг | 14.4% | 2.3% | 696 г |
| Фосфор, P | 337 мг | 800 мг | 42.1% | 6.8% | 237 г |
| Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.333 мг | 18 мг | 18.5% | 3% | 540 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 8.967 мкг | 10 мкг | 89.7% | 14.4% | 112 г |
| Литий, Li | 9.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5487 мг | 2 мг | 77.4% | 12.4% | 129 г |
| Медь, Cu | 962.33 мкг | 1000 мкг | 96.2% | 15.5% | 104 г |
| Молибден, Mo | 21.11 мкг | 70 мкг | 30.2% | 4.9% | 332 г |
| Никель, Ni | 105.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.367 мкг | 55 мкг | 11.6% | 1.9% | 864 г |
| Стронций, Sr | 80.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 265.67 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 1.1% | 1506 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 1.5% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 3.43 мг | 12 мг | 28.6% | 4.6% | 350 г |
| Цирконий, Zr | 25.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 105.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.133 г | min 16.8 г | 102% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.367 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 621,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».