| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 9% | 682 г |
| Углеводы (общие) | 39.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 28.1% | 217 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 1.1% | 5668 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.718 мг | 1.5 мг | 47.9% | 29.3% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 11.9% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.4 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9204 мг | 20 мг | 4.6% | 2.8% | 2173 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Кальций, Ca | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Магний, Mg | 146.6 мг | 400 мг | 36.7% | 22.4% | 273 г |
| Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5804 г |
| Сера, S | 115.8 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Фосфор, P | 476.4 мг | 800 мг | 59.6% | 36.4% | 168 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.286 мг | 18 мг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Марганец, Mn | 3.38 мг | 2 мг | 169% | 103.3% | 59 г |
| Медь, Cu | 246.6 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 15.1% | 406 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.52 мкг | 55 мкг | 50% | 30.6% | 200 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 2.026 мг | 12 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».