| Овсяные отруби | 150 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 9.6% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 27.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 30.4% | 299 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.492 мг | 1.5 мг | 32.8% | 29.7% | 305 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 13.72 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.806 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1834 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4058 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 4929 г |
| Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.89 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.4% | 966 г |
| Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3461 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Магний, Mg | 99.64 мг | 400 мг | 24.9% | 22.6% | 401 г |
| Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23985 г |
| Сера, S | 73.49 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1361 г |
| Фосфор, P | 309.4 мг | 800 мг | 38.7% | 35.1% | 259 г |
| Хлор, Cl | 1.03 мг | 2300 мг | 223301 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.338 мг | 18 мг | 13% | 11.8% | 770 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.355 мг | 2 мг | 117.8% | 106.8% | 85 г |
| Медь, Cu | 177.08 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Молибден, Mo | 1.278 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5477 г |
| Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.85 мкг | 55 мкг | 34.3% | 31.1% | 292 г |
| Стронций, Sr | 20.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6446 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 1.3019 мг | 12 мг | 10.8% | 9.8% | 922 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (на воде) составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».