| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.3% | 1013 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.57 мг | 500 мг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 12.7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 9.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.287 мкг | 400 мкг | 14.8% | 15.4% | 675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 16.3% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 6.9% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 33.2% | 314 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3505 мг | 20 мг | 11.8% | 12.3% | 851 г |
| Ниацин | 2.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.39 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.7% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1575 г |
| Кремний, Si | 16.918 мг | 30 мг | 56.4% | 58.8% | 177 г |
| Магний, Mg | 61.35 мг | 400 мг | 15.3% | 16% | 652 г |
| Натрий, Na | 89.56 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.2% | 1452 г |
| Сера, S | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 8.8% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 35.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 8.7% | 1207 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.876 мкг | 10 мкг | 38.8% | 40.5% | 258 г |
| Литий, Li | 4.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1616 г |
| Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.8% | 1335 г |
| Никель, Ni | 4.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.459 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11567 г |
| Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 15.6% | 666 г |
| Цинк, Zn | 0.8495 мг | 12 мг | 7.1% | 7.4% | 1413 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.554 г | min 16.8 г | 21.2% | 22.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли) составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».