| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 14.1% | 1462 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.1% | 2545 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4.4% | 4865 г |
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.6% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 32.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 24.63 мг | 500 мг | 4.9% | 10.2% | 2030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 10.6% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.372 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.4% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 32.2% | 645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 4.4% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 3.079 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.9% | 1624 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 15.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5909 мг | 20 мг | 8% | 16.6% | 1257 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.8% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6532 г |
| Кремний, Si | 12.19 мг | 30 мг | 40.6% | 84.4% | 246 г |
| Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 5% | 4211 г |
| Натрий, Na | 138.47 мг | 1300 мг | 10.7% | 22.2% | 939 г |
| Сера, S | 84.9 мг | 1000 мг | 8.5% | 17.7% | 1178 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 8.7% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 7.9% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 6.2% | 3303 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 38.7% | 538 г |
| Литий, Li | 5.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 7.9% | 2653 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.6% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.8% | 2117 г |
| Никель, Ni | 2.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.037 мкг | 55 мкг | 14.6% | 30.4% | 684 г |
| Фтор, F | 4.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 86768 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.8% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.2132 мг | 12 мг | 1.8% | 3.7% | 5629 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (с овощами) составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».